اكلات

(الكمية نصف ساندوتش6 انش)

الخضار و الجبن =4

الديك الرومي = 5

الروست بيف = 5

صب واي كلوب = 6 

تونة = 8 

ام . تي . الإيطالي = 9 

صب واي ميلت = 8 

ستيك بالجبنة = 7 

كرات اللحم = 10 

ستيك بالجبن = 9 

ساندوتش الجنوب غربي = 7

دجاج اسياجو سيزار = 8

كل اضافة للصوص +1

-----------------------

مايونيز ملعقة طعام 1 

طحينة ملعقة طعام=1

كتشب 2 ملعقة طعام =1

خردل /ماسترد 4ملاعق =1

صويا صوص =0

---------------------------------------

هذا رابط يفيدك:

ملف خاص لأكلات رجيم النقاط>> متجدد

هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:

Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك

اطبعيه او استخدميه على جهازك:

http://www.3roos.com/files/ups/2010/...1262944373.doc

--------------------------------------

اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)

•اطباق الفطور + العشا:

•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط 

•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط 

•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط 

•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط 

•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط 

•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط 

•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط 

•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =2 نقاط 

•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط

•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط 

•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط

•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط 

•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط 

•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط 

•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط

•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:

1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط 

•الغدا:

•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط 

•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط 

•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط 

•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط

•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط 

•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط 

-----------------------------------

هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):

رجيم 3 كيلو في 3 أيام

+

رجيم 5 كيلو في 5 أيام

----------------------------

رجيم الـ 3أيام:

اليوم الأول

الفطور : 2توست + جبنه سلايس

الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه

العشاء : 2توست + جبنه سلايس

اليوم الثاني

الفطور : 2توست + جبنه سلايس

الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه

العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه

اليوم الثالث

الفطور : 2توست + جبنه سلايس

الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه

العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه 

-----------------------------

رجيم الـ 5 أيام

هدا الرجيم لمدة خمس ايام

وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..

الفطور لمدة 5 ايام:

(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست 

+

كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة

الغداء:

اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي

اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح

اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست

اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست

اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:

(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست 

ملاحظة هامة :

يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا

في حالة الجوع:

يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)

----------------------------

طرق مجربة لمحاربة الجوع :

1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)

2- أكل التفاح الاخضر

3- شرب كوب حليب خالي الدسم

4- كوب شوربة ( اي نوع)

5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها

---------------------------------

وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:

تشربيها من 2-3 مرات باليوم

شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع

كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة

توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق

و تشرب دااافية

فوائدها:

تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر