طبعا الكل ما يخفى عليه رجيم النقاط الشهير weight watchers :wink:
ولاحظت مافي احد ذكر ها الرجيم بالشكل الصحيح ولا ذكر الاصل
حاذكر لكم رجيم النقاط بالتفصيل
لاتوجد في هذا الريجيم سعرات حراريه . بل نقاط وهي طريقه اسهل لمواصلة الريجيم
كل شئ مسموح به .. حتى اغذيه التسليه كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعه التي صممنا لك مثي هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي.
فاذا وفرت النقاط اليوميه المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الاسبوع في جلسة مع الصديقات او عشاء رومانسي مع زوجك وبالعكس اذا استهلكت اكثر من نقاطك اليوميه فعليك المشي السريع لمدة ربع ساعة عن كل نقطة.
بامكانك متابعة هذا الريجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن.
وننصحك بعدم التقطيع.
كيف تبدأين ؟
1- ابدأي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف اليه الليمون ثم حاولي ان تشربي 8 اقداح من الماء على الاقل خلال اليوم
2- بعد الاسبوع الاول لاتشعري بانك ملتزمة بتكرير الريجيم بكل حذافيره والمهم ان لاتنسي عددالنقاط المسموح لك بها يوميا.
3- حاولي دائما ان تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا.
4- بامكانك ان تشربي ماشئت من المشروبات الدايت.
5- مسموح لك بتناول كميات لامحدوده من الاغذيه التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكوره اعلاع مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
6- يدخل هذا الريجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوه او الشاي او حبوب الافطار او لوحدها . واي كمية اخرى من الحليب تدخل ضمن الماكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .
النقاط المسموح بها للنساء .
-أقل من 63 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5 - 76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2 - 88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9 - 101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6 - 114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3 - 127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة
النقاط المسموح بها للرجال .
-أقل من 63.5 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 63.5 - 76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2 - 88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9 - 101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 114.3 - 101.6 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3 - 127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة
وهنا حاولت اجمع عدد النقاط المحسوبة لمختلف الاطعمة للاستفادة منها:
المشروبات:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي.........4نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي................... 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوعالدسم 230 ملي............... 1نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي.................. نقطتين
حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع........1نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام................. 1نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب............... 1 نقطة
عصير عنب 1\2 كوب....................... 2 نقطة
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم...................... 2 نقطة
حليب مركز 1/2 كوب كامل الدسم................ 4نقاط
حليب مكثف محلى 1\2 كوب........................11نقطة
عصير اناناس 1\2 كوب..................... 1 نقطة
عصير الخضار والطماطم ......................نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال........................ 1نقطة
عصير الليمون والكوكتيل............................. 1,5نقطة .
------------------------------------------------------------
مشتقات الالبان:
1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب............... 4
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي.................نقطتين
جبنة قليلة الدسم او فيتا ......................نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم ...........................نقطتان.
جبن خالي الدسم او قليلالدسم كوب................... 3 نقاط
جبن كامل الدسم كوب.................... 5 نقاط
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام................... 1 نقطة
اجبان متنوعة اخرى كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام........... 1نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب....................... 3نقاط
بارميزانملعقتين طعام...................... 1نقطة
-----------------------------------------------------------
الخضروات والفاكهة:
جميع الخصروات الورقية................ صفر نقطة
الخضروات الغنية بالالياف...............صفر نقطة
الجريب فروت والكيوي والاناناس............صفر نقطة
باقي الفاكهة ماعد الموز والمانحو والتين والبرشومي والعنب والفراولة والافوكادو ......2 نقطة
الموز والفراولة والعنب الاخضر والافوكادو.........3 نقطة
المانجو والبرشومي والتين.............4 نقطة
----------------------------------------------------------
اللحوم والدجاج والسمك:
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي.......2 نقطة
لحم بقر قطع كوب.............. 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب............ 2
نسبة الدهن 10%............... 3
نسبة الدهن 15%.................... 3
قطعة بيتزا .......................6 نقاط
لحم بالعجين .......................4 نقاط
كروسان باللحم المفروم.......... 8 نقاط
ساندوتش شاورما......................... 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر............................... 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب............................. 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل(طعمية ) كبيرة........................ 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة................................ 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت................... 3 نقاط .
كينتاكيزينجر برجر................. 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينج................ 4 نقاط
تشيز برجر................................ 6 نقاط ونصف
بيج ماك............................ 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر................... 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع....................... 5نقطه
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم........................ 6
مطبوخ مع الجلد والعظم............................. 5
مطبوخ من غير جلدوعظم.................... 3
مقلي بالجلد والعظم..................... 10
مفروم دجاج 1\4 كوب............................... 3
فخذ دجاجه بالعظموالجلد.......................... 4
من غير جلد وعظم...................... 3
تشيكن نقتس 6 قطع...................... 8
الصوص البني الصيني 1\4كوب........................ز 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب....................... 5
بلحم البقر........................... 6
بالجمبري او التوفو.....................4
بط من غير جلد 120جرام......................... 5
قطعتين باذنجان مقلي.......................... 3
مطبوخ من غير زيت.................................. 0
سبرنغروول باللحم حبه............. 5
بالدجاج او الجمبري............ 4
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)............... 10
سمكناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا)..................... 1
سالمون 1\2 كوب............... 4
ساردين معلب بالزيت 60جرام................. 3
تونا بالزيت 1\2 كوب.................. 5
تونا بالماء 1\2 كوب................ 3
سمك فيليه مقلي 180جرام..................... 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن................ 13
نقانق بقر حبه................. 5
مسالا لحم غنم كوب................ 6
لازانيا بللحم كوب............ 6
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام..................... 3
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب...................... 13
ناتشوز 4 حبات..................... 8
نودلز مقليهكوب.............. 6
باميه................ 6
حلقات بصل 8 حلقات................ 7
بصل مطبوخ كوب................... 1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره .......................4
قطعه كبيره......................... 6
باللحم قطعهصغيره(رقيقه)......................... 5
قطعه كبيره.................. 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره.................... 6
قطعهكبيره..................... 9
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب....................... 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب....................... 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات................ 1
سكالوب 10 صغيره او 4كبيره.................. 1
جمبري 1\2 كوب.................. 1
تشيكن نودلز كوب.............. 3
شوربة *** اند سوور كوب................. 2
شوربة البصل كوب...................... 1
صويا صوص ملعقة طعام.................3
خضارباللحم كوب................... 4
خضار بالدجاج كوب............... 2
خضار مقليه مع اللحم كوب............... 8
خضار مقليه معالدجاج او الجمبري كوب........... 7
تاكو حبه.................... 3
توفو 1\3 كوب............... 1
تورتيلا دقيق ذره حبه......................... 2
تورتيلا دقيق قمح حبة...................2
------------------------------------------------------
النشويات:
رز بني مطبوخ فنجان........... 4 نقاط
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان............. 9 نقاط
رز بالدجاج بدونالشوربه بدون دهون فنجان................. 3 نقاط
رز اسباني بالخضار والماكولات البحريه فنجان............... 5 نقاط
رز ابيض فنجان............... 4نقاط
نص رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر....).............. 2 نقطة
خبز عربي اي نوع حبه صغيرهاو نصف حبه كبيره............... 1 نقطة
1كرواسون.......4نقاط
6ملاعق أكل من الكورنفلكس......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم ................نقطتان
عدد 5 ملاعق رزأو عدس أو ذرة أو مكرونة ...........نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطسمقلية...................... 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت ...................نقطة واحدة
بقسماط 1\4 كوب........... 2 نقطة
كوسكوس كوب...........3نقطة
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياءالبيضاء......2 نقطة
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
حمص 1\4كوب.......... 3 نقطة
حمص حبات 1\2 كوب............. 2 نقطة
عدس 1\2 كوب...................2 نقطة
مكرونه كوب 250 جرام.................4 نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب.............. 3 نقاط
نودلز مقليهكوب................... 6 نقاط
-------------------------------------------------------
الحلويات:
10غ من الشكولاته.......1 نقطة
3حباتتمر.................1 نقطة
قطعة كيك صغيرة بدون كريمة ....................6 نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة ...............9 نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة وفواكه او شكوكولاته ...............12نقاط
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولاواحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبعاو ملعقتين طعام 3
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
انجلش كيك اي نوع حبه 2
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
عسل ملعقة طعام 1
جلي ملعقة طعام 1
مفن حبه 6
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
فطيرة فواكهقطعه 6
سكر دايت اي نوع ملعقة طعام 1
سكر عادي اي نوع ملعقة طعام 3
شيره ملعقة طعام صغيرة 1
وافل اي نوع 3
-------------------------------------------------------
الدهون:
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
مايونيز ملعقة طعام 1
مارجرين ملعقهطعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره3
بينات بتر ملعقة طعام 2
-------------------------------------------------------
اصناف اخرى:
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5نقاط
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
مشروم 0
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق